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不在健身房锻炼的新手健身最适合用哑铃

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不在健身房锻炼的新手健身最适合用哑铃

为了增加练习的难度并迫使肌肉得到发展,最简单的方法就是使用哑铃。哑铃允许逐渐改变抗力,如果力量允许,每次可以递增500克或者更多。逐渐升高的负荷与体重提供的负荷是不同的,后者的负荷数量是不变的。由于体重提供的负荷是不变的,很多人不能在单杠上做引体向上,甚至不能做俯卧撑。使用哑铃则可以解决这个难题,因为你可以完全自由地选择所想使用的负荷。

使用哑铃训练是空手训练的延伸,对于没有足够力量的新手限制较小。对于运动员可以使用超过体重自身允许范围的负荷,并且逐步递增。

 无意识力量,进步的源泉即使非常希望,你也无法使用肌肉的所有力量。肌肉的所有力暈是巨大的,在抽筋时我们会意识到这一点。抽筋是肌肉缩小时产生的、大于主观意识的力量。肌肉的全部力量是其主观力量与客观力量之和。主观力量与客观力量之差叫做力量逆差。

标题:不在健身房锻炼的新手健身最适合用哑铃

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/07/18/28215.htm


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