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锻炼人体核心肌肉群的普拉提游泳体姿

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锻炼人体核心肌肉群的普拉提游泳体姿

这个练习是锻炼轴心肌肉的有效方法,练习难度较大,也很各易出错。因此,请仔细阅读说明,保证动作的准确性。保 持腹部内收,四肢不仅要上抬,还要向外拉伸,有种即将离开身体的感觉,但也不要抬得过高。动作要优雅流畅,下放过程中,不要将四肢重重地摔在地上。注意髋部不能离开地面。

目的:增强协调能力强轴心力量。

目标肌肉:腹肌.臀肌、竖脊肌。

重复次数:10次。

 

姿势一:

1.俯卧.用一个软枕支撑前额,保持头部与中立的脊柱处于同一直线。颈部伸长,双臂伸过头顶,向前伸展。脚尖棚直,双腿向后拉伸。横向加宽深呼吸,腹部内收,想象垫子上有颗图钉你必须收紧腹部.避免被扎到。

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头不要抬起;腹部内收;横向呼吸

 

姿势二:

2.抬起一条腿.给轴心力量增加挑战。抬腿时呼气,放腿时吸气。两侧髋部贴住地面不要把腿抬得过高。抬腿时要保持身体拉伸。腹部不要下垂。注意抬升腿不能扭转,并保持脚膝部与髋部处于同一直线。换另一条腿重复练习。

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抬腿时保持身体拉伸;不要扭转髋部。

 

姿势三:

3,呼气,同时抬起腿和另一侧的手臂。抬臂时顺势抬起头部和上半身,但保持面朝地面,使头部与脊柱处于同一直线。四肢伸直,髋部贴住地面。请记着身体下面的"图钉”。如果腹部下垂请回到第二个姿势.多练习一段时间。

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头部与脊柱保持同一直线;身体不要扭转;穿体从轴心向外伸展

标题:锻炼人体核心肌肉群的普拉提游泳体姿

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/07/19/28356.htm


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