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脊柱伸展式普拉提动作帮助你拉伸背部肌肉

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脊柱伸展式普拉提动作帮助你拉伸背部肌肉

如果你感到背部紧张,或者想拥有更加健泉灵活的脊柱,就选择做伸展练习吧。你将觉得挺拔、舒展,并更具柔韧性。这 是个连贯性动作,不是静态的拉伸。保持脊柱向上伸展,为了避免动作过猛,可以想象在你面前有一个大皮球,你必须在皮球上完成动作。当你再次坐直时,可以想象你的背部沿着一根铁棒往上伸展,尽量让推骨逐块贴到铁棒上,从头部到髋部都要保持这种感觉。不要前倾,也不要离开假想的铁棒。

目的:伸展脊柱。

目标肌肉:竖脊肌,腘绳肌,内收肌,腹肌。

重复次数:10次。

姿势一:

1.坐直,双膝弯曲.双脚在地上平伸。脊柱尽量拉长,肩膀放松。

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2,下巴缓慢靠近胸部,逐块稚骨地弯曲脊柱。同时.双手柔和地向前伸展。腹部始终内收。然后脊柱抬起,恢复起始姿势,身体伸直。动作不能过猛,要通过腹肌和脊柱上抬实现。呼气,再次伸展。

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动作不能过猛;保持动作的流畅和连贯;最后让头部上顶。

 

姿势二:

成动作和前面相同.但这次要伸直双腿.并弯曲脚踝,脚跟向前伸去。如果觉得这样不舒服,可以微微弯曲膝盖。双腿分开至舒适的位置。下弯上抬脊柱时要尽量拉长每块椎骨之间的距离。臀部紧贴地面。

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双腿不要分得太开;假想在大皮球上伸展;逐块椎骨地上抬

标题:脊柱伸展式普拉提动作帮助你拉伸背部肌肉

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/07/22/28481.htm


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