闹钟健身网肌肉 > 同一个动作要做多少组,反复练习帮你继续训练

同一个动作要做多少组,反复练习帮你继续训练

---本页面的手机版---,1,753人学习

同一个动作要做多少组,反复练习帮你继续训练

反复练习和屡败屡战担当着同样的角色。当肌肉失去力量的时候,反复练习可以帮助你对既定重量进行继续训练。比如:当循环练习集中在肱二头肌上的时候,为了能够支撑起哑铃会依靠另只臂膀帮助肱二头肌获得力量,以便重新支撑起负荷。当肌肉仅仅能够承受9千克的重量,而哑铃重量为10千克时,另只臂膀将会支撑约1千克的重量。

在下一次的锻炼中,如果肱二头肌仅仅能承受7千克的重量,就需要用另只臂膀支撑起3千克的重量了。以后会谈到训练的超越技巧,因为这项高强度的反复练习是为了在以后的锻炼中能够让自己做一些额外运动。同时,这也显示了肌肉应对各类压力时应该产生的反应。

这种高强度的反复练习显示了屡败屡战的双层优势:

1.运动执行起来不会失去价值,压力依旧在目标肌肉上。

2.运动受伤的风险少了。虽然为了做这项高强度练习似乎需要有一个搭档,但是就像刚看到的那样,如果想单侧进行训练,就应该利用到另一只臂膀。

标题:同一个动作要做多少组,反复练习帮你继续训练

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/07/24/28655.htm


更多精彩的内容

为什么健身房锻炼要控制在1个小时呢?

0阅读,2018-10-20 - 23:22:02

是不是在健身房泡的时间越久效果越好呢?答案显然是否定的,一般来说锻炼时间控制在1个小时左后就可以了,这是为什么呢? 1。随着时间的...

阅读全文

健身房减脂增肌的7个好动作

0阅读,2018-10-20 - 23:20:43

有的小伙伴去健身房里会漫无目的的使用器械,然后一两个小时下来就流了汗,就没有其他变化了,这次帮主给大家分享7个经典的动作,减脂又...

阅读全文

5个常见的增肌误区

0阅读,2018-10-20 - 23:20:11

想要拥有有型的身材,增肌是一个重要的环节,不过在增肌的过程中有一些误区,这次帮主给大家盘点了5个方面,一起看看! 睡前加餐助于增...

阅读全文

8个健身房可以用到的锻炼肌肉动作

0阅读,2018-10-20 - 23:19:42

相信不少小伙伴去健身房就是忙着争跑步机,咱能有点出息吗?那么多器械可以练,下面给大家分享几个健身动作,还有相应能练到哪些肌肉,...

阅读全文

站姿单臂绳索弯举动作教学

1阅读,2018-10-19 - 8:12:13

站姿单臂绳索弯举是一个锻炼肱二头肌的动作,很适合想要练手臂的小伙伴,下面一起来学学这个动作。 准备动作: 一只手握住低位滑轮手柄...

阅读全文

全身增肌运动一周练三次的哑铃训练动作

0阅读,2018-10-17 - 11:16:27

对于健身新手来说,进入健身房不知道从哪里练起。那么如果你想增肌的话,不妨考虑一下这次介绍的哑铃训练动作。 1、哑铃弯举,锻炼二头...

阅读全文

站姿单臂绳索弯举动作教学

0阅读,2018-10-17 - 11:11:03

站姿单臂绳索弯举是一个锻炼肱二头肌的动作,很适合想要练手臂的小伙伴,下面和帮主一起来学学这个动作。 准备动作: 一只手握住低位滑...

阅读全文

反握上斜俯卧撑-动作教学

1阅读,2018-10-16 - 0:26:39

反握上斜俯卧撑主要针对我们胸肌部分的肌纤维,如果你想锻炼胸肌,不妨试试这个动作,下面一起学学。 准备动作: 将史密斯机的杠铃杆调...

阅读全文