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高级瑜伽体式下压式的练习方法,强化核心肌群的挑战动作

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高级瑜伽体式下压式的练习方法,强化核心肌群的挑战动作

下压式这个姿势的机械本质使其变得极具挑战性。有时也被称为柱式,躯千肌肉保持着身体的伸展和拉长,但在姿势最初则是由背部肌肉支撑的。如果你的肩胛骨出现在远离肋骨的位置,那么就先尝试并完善简单形式吧。

下压式的动作练法:1.从狗式(劈叉)开始.进入到这个姿势。抬升腿放下来,胸部上推.离开地面.耻骨上提,挤入腹部,保持身体悬空。放低身体的时候只能弯曲肘部,其他部位保持原状。

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2,弯曲双肘放低身体时,肩胛骨不能收拢.胸部上提.不能碰到地面。在腹部和后背处感受姿势.而不是双肩和胸部。如果你刚刚开始.可以将双膝放在地上。

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3,这是双臂压到最低时的姿态,肩膀和肘部成一直线。如果继续下压,胸部就会收缩,肩部不再保持稳定。在这个姿势中,身体的任何部位都不能收缩。你应该主动地打幵胸部、肩膀和后背。

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下压式特写:后背是这个姿势的力量源泉。肩胛骨向下移动.相互远离.来激活后背。仔细观察肩膀和连接颈部的肌肉.它们并不怎么紧张。

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下压式错误姿势:这种情况被称为"头部绑定"。当你移动头部时.觉得全身都动了。人们常常认为这个姿势的关键是下压.所以舍弃所有的完整性.把身体 压到最低。而这会导致大量问题的出现,比如肩膀 塌陷,胸部承受重量,双肘外突并使手臂得不到来自背部的力量,腰部出汗等。

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标题:高级瑜伽体式下压式的练习方法,强化核心肌群的挑战动作

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/07/26/28979.htm


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