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少食多餐的减肥经验是什么,提供稳定的营养来减肥

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少食多餐的减肥经验是什么,提供稳定的营养来减肥

能对静息代谢率产生积极影响的方法是为我们的身体提供稳定的营养供给。我们身体的自我调节能力非常强, 在饥饿的情况下会降低静息代谢率来适应。它会尽量减少热量消耗,把省下来的热量以脂肪的形式保存起来。

那些苛刻限制热量摄人的节食方法忽视了这个原理,因此用那些方法减肥的人们的体重大多会反弹,至少反弹回原始水平。当你以少量多餐的形式稳定地摄入热量时,你的身体就不会保护性地降低静息代谢率,它会把那些热量消耗掉,而不是储存为脂肪。

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少量多餐还利用了食物的热效应。进食会使你的新陈代谢水平暂时提高。一天中进餐次数越多,你的新陈代谢就越能稳定地维持在较高的水平。每次进餐都会使你的静息代谢率提高5小时左右,这占到你总热量消耗的5%~10%。从长远来看,这将产生很大影响。

高强度的训练也能提高新陈代谢水平,其有效时间可以延长至训练结束后的48小时。这就是高强度的间歇训练比有蓑 运动和稳态训练有效得多的主要原因之一,有氧运动和稳态训练的强度太低因面对静息代谢率的影响有限。

标题:少食多餐的减肥经验是什么,提供稳定的营养来减肥

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