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怎样徒手练肱三头肌,教你练坐姿屈臂撑

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怎样徒手练肱三头肌,教你练坐姿屈臂撑

肱三头肌占你上臂的2/3,剩余的才是肱二头肌。因此,无论你是想要用肌肉把衣服撑满的小伙子,还是不愿自己的上臂看起来松松垮垮的姑娘,下面这些练习都是你所要的。

找一个高度介于膝盖和腰之间的物体,高度越低,难度越大,但你选择的物体一定不能低于膝盖,桌椅板凳、床垫、 沙发扶手都可以。背对这个物体,双手抓住它的边缘,指节朝向你的身体。双腿在你前方完全伸直,臀部应该离支撑物边缘只有几英寸0英寸厘米)。

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只弯曲肘部和肩部,直直地放下你的身体,直到上臂和地面平行,实实在在地拉伸你的肱三头肌。在动作过程中,你的前臂始终与地面垂直,你的背部和支撑物边缘始终保持几英寸的距离。接着,把你自己推起,直到双臂完全伸直。

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变式:弯曲膝盖、收回双脚,让双脚平踩在地板上,这可以降低难度。

准备升级吗?你可以用板凳、箱子、床、桌子等把脚架高,这会增加难度;还可以在大腿上放一些重物。

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标题:怎样徒手练肱三头肌,教你练坐姿屈臂撑

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/05/29629.htm


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