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健身徒手训练桌式挺髋练全身的动作详解

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健身徒手训练桌式挺髋练全身的动作详解

桌式挺髋能练到身体的肱三头肌,肩部,臀部和腘绳肌。具体练法是:坐在地上,背部挺直,双腿伸直. 双臂位于身体两侧,双手放在臀部两侧的地面上,手掌向下。双臂保持伸直的状态,向上抬高髋部。

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然后,双脚着地,继续向上抬髋部,直到膝盖位于双脚的正上方,大腿和小腿之间的夹角为90度。此时,你的肩膀、髋部和大腿应该成一条直线。接着,头部后仰,脸朝天花板,缩紧你臀部的肌肉。最后缓缓地放下身体,回到起始姿势。

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准备升级吗?

在动作最高点坚持3秒,再放下身体。

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变式:你也可以抬起一 条腿、单腿着地来做这个练习,放下身体时臀部只下降到快要接触到地面的位置,在整个动作过程中脚掌始终要平踩在地面上。

标题:健身徒手训练桌式挺髋练全身的动作详解

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/05/29638.htm


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