闹钟健身网肌肉 > 没有哑铃怎么练手臂肌肉,用毛巾弯举代替哑铃弯举

没有哑铃怎么练手臂肌肉,用毛巾弯举代替哑铃弯举

---本页面的手机版---,10,533人学习 , 更多内容在 : , ,

没有哑铃怎么练手臂肌肉,用毛巾弯举代替哑铃弯举

毛巾弯举能练到肱二头肌、前臂。这是一个简单有效的练习。和使用重物不同,在整组动作过程中你始终能给予你的手臂非常合适的阻力。

首先,靠墙站立以便保持平衡,双手各抓住一块正常大小的沙滩巾或浴巾的两端,抬起一条腿(哪条腿都可以),让毛巾环住你的脚底。向上拉毛巾直到你不能 再向上拉为止,通常这时你的前臂和上臂之间的夹角大约为30度。在向上拉毛巾的过程中,用你的腿来为手臂提供阻力,整 个过程应当耗时5秒一自己默数。接着再用5秒的时间靠腿部的力量将手拉下去。

maojinwanju1

 

注意:移动的只是你的前臂,你的肘部应 当在身体两侧固定不动,上臂始终与地面垂直。如果你在动作过程中始终使出全力,那么无论你是什么力量水平,你都只需要完成5次反复就足够了。

你可能需要做一两组之后才能适应用自己的身体和自己对抗的感觉。当然你的肱二头肌肯定不是腿的对手。记住, 要用尽全力拉毛巾,就像你要把它撕裂一 样(别担心,你没那么大力气),与此同时,让你的腿缓慢地抬起或放下。

 

maojinwanju2

变式:单手做这个练习。

标题:没有哑铃怎么练手臂肌肉,用毛巾弯举代替哑铃弯举

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/05/29745.htm


更多精彩的内容

15分钟徒手健身方案

0阅读,2018-5-14 - 13:55:58

一套15分钟徒手健身方案,以下每个动作练习2-3遍,每周3-4次,好身材就能练出来! ▼1、热身:前六个动作,每个动作30秒。...

阅读全文
徒手健身,自重训练你真的会吗?

0阅读,2018-5-14 - 13:54:08

很多小伙伴,包括男生,会觉得健身房练出来的肌肉太“死”,不够有功能性,对身体控制能力不是那么强或是不想要那么大纬度。今天来说一说...

阅读全文
徒手健身的利与弊分别是什么

0阅读,2018-5-14 - 13:51:27

在当今健身房的冲击下,其实已经有很多人不知道徒手自重健身的方法,自重健身不受场地时间的限制,可以随时随地健身,方法多样而且安...

阅读全文
徒手健身也能练出好身材吗

0阅读,2018-5-14 - 13:43:31

大家都知道要想获得好身材坚持坚持锻炼时最重要的,我们的肌肉增长、脂肪减少都不是你马上锻炼后就能看到效果的都是需要你坚持一个周期...

阅读全文
锻炼肱二头肌的误区,让手臂锻炼的更加有效率

41阅读,2018-4-29 - 23:14:04

很多人觉得肱二头肌增肌有困难,今天看了这篇文章,我觉得可以帮到你。很多人进健身房的第一件事不是推胸,而是想让自己的胳膊看起来有...

阅读全文
居家小臂训练法,简单方法练臂力

12阅读,2018-4-29 - 10:50:58

想轻松拎起女朋友买的所有包和衣服吗?硬拉时背部力量足够,手臂却没劲啦?想要脱单,你需要练习握力脱不了单,你仍然需要练习握力,虽...

阅读全文
7个高效健身的家庭训练动作,让你在家练出一身肌肉!

51阅读,2018-4-25 - 14:42:04

提到健身这件事,大家的第一反应就是会想到专业的健身房,琳琅满目的健身器械以及热情的健身教练。可是健身虽好,却总有一些因为个人原...

阅读全文
核心肌群是啥?练好核心肌群,让你腰腹变得强有力!

23阅读,2018-4-19 - 10:43:12

来自美国的健身达人,名字叫Frank Medrano,看看他的身材。这单杠上的太空漫步,厉害了。Frank Medrano这么强大的核心力量,离不开...

阅读全文