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家庭健身檐式弯举,既练肱二头肌又练前臂肌肉

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家庭健身檐式弯举,既练肱二头肌又练前臂肌肉

檐式弯举胲二头肌、前臂。我爱这个练习。和毛巾弯举一样,檐式弯举也是自己和自己的身体对抗,只不过在这个练习中,你对抗的是你的背部而不是腿。

站在一个几乎和腰部等高、稳固而且你可 以把手放在它下面的物体前,双脚与肩同宽: 楼梯扶手、阳台栏杆、结实的书架、抽屉、窗台或者厨房操作台都可以。在家里四处看一 看,发挥你的创造力,寻找可以使用的物体。 注意:一定要确保你选择的东西不会有丝毫移动,而且它必须足够结实或者比你重才行。

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双手展开,掌心向上,置于突出的平面 下,如果你选择的是栏杆就像握杠铃一样握住它,你的双臂应当是直的〔即使你不得不让身体稍微后仰)。努力向上拉动平面或栏杆,不管它们是固定在地上、墙上,还是其他什么东西上,你都要试着将其拔出来。与此同时,缓慢地弯 腰,保持背部挺直,只有髋部和肘部弯曲,直到你的胸部或下巴接触到你正在向上拉的东西。

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然后,缓慢地站起来,这一过程中同样要努力拉动那个东西。肘部位于身体两侧,固定住,不要移动,只有髋部和肘部弯曲。每次反复之后不休息,立即开始下一次反复,手 臂始终不停地向上拉。正向和反向运动各用5 秒,你只需要完成5次反复就足以轰炸你的肱二头肌。我个人很喜欢在拉力训练的结尾做这个练习来终结我的肱二头肌。

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变式:做这个练习时,你也可以侧握(如图所示),双手握拳,大拇指和食指抵在 你要向上拉的东西上(很像锤式弯举),这样你的前臂外侧会受到更大的冲击。如果你能找到水平的楼梯扶手或栏杆(下面有竖直杆支撑着的),你可以双手分别握住一根竖直杆的顶部做这个练习。在练习过程中,使劲用力,就像要将其拔起一样。

标题:家庭健身檐式弯举,既练肱二头肌又练前臂肌肉

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/06/29988.htm


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