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练肱二头肌必须要哑铃吗,自制道具练肱二头肌的方法

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练肱二头肌必须要哑铃吗,自制道具练肱二头肌的方法

弯举主要练肱二头肌和前臂。谁说必须有哑铃才能做弯举?几乎任何东西都可以用于做弯举,如水壶、装满东西的购物袋或者我的最爱:装有重物 (书、报纸、罐头、装满水或沙子的饮料瓶、石头,几乎什么都可以)的书包。如果你也选择书包,那你就需要先向书包内塞重物,直到你觉得重量合适,然后再握住书包顶部的挂带。如果你愿意,你还可以为它做一个把手:折一段长度适合做把手的木棒,用胶带把它固定在书包顶部的挂带上(详细做法请参照附录一)。

站立,双脚与肩同宽,采用正确的站姿一一胸脯挺起,肩膀向后、向下放,肘部贴于体侧(正好在髋部上方然后,向 你肩膀的方向弯举重物,注意:肘部要保持不动。

wanju

变式:做弯举时掌心向下会加大动作难度,使你的前臂外侧(伸肌〉受到更大的冲击。

静力弯举

做这个练习根本不需要借助任何东西。你只需要用一只手抓住另一只手的手腕,使劲向下压,力量大到你的另一只手 臂几乎不能像在其他类型的弯举中那样抬起来。在这个练习中,你是在用一只手臂的肱三头肌对抗另一只手臂的肱二头肌和前臂肌肉。

标题:练肱二头肌必须要哑铃吗,自制道具练肱二头肌的方法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/06/29994.htm


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