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力量训练后又做心肺训练该怎么吃才营养

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力量训练后又做心肺训练该怎么吃才营养

强度大的训练不仅使身体产生了对氨基酸的需要,还产生了对糖原(碳水化合物)补充的需要。在训练后身体里有足够的碳水化合物供消耗是很重要的,否则身体就会调用氨基酸来替代供能。碳水化合物补充的“窗口期”一在这个时间段身体对这种营养物的需求量相当大——比蛋白质的“窗口期”要短很多。

事实上,如果你能在训练结束的20分钟内摄入必需的碳水化合物,你就能得到最好的训练结果。这种对糖原补充的紧急需要,是很多健身者在训练后在蛋白质补剂之外还使用碳水化合物补剂的原因。如果你在重量训练后又接着做了一段时间的心肺训练,这点就尤为重要。

paleo weight training with tractor tires

也就是说如果你在重量训练后太快投人跑步机、踏步机或者单车训练,你的身体就会处于碳水化合物严重缺失状态,你会发现自己没有精力,你可以确定,此时你的身体肯定会不必要地代谢掉更多的氨基酸,以提供能量。

标题:力量训练后又做心肺训练该怎么吃才营养

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/14/30720.htm


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