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减肥总结贴7大减肥注意事项

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减肥总结贴7大减肥注意事项

1, 正如推荐的那样,想要减肥不能急于求成一如果你每周咸掉2磅以上的体重,那么你很可能在减掉脂肪的同时也减掉了肌肉

2, 减少你的热量摄入,直到你开始发觉体重下降了。如果時续减重,就一直将饮食热量控制在这个水平。如果对饮食的一种控制方法有效,犹不要进一步控制饮食了。

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3, 饮食不要超过推荐的最大摄入量——至少1磅(453.59克)体重1克蛋白质;低脂,尽量减少碳水化合物的摄入,但不要患上酮症。

4, 通过有氧运动来消耗额外的热量。如果你是个新手,慢漫开始并逐渐增加你的运动量,但是不要超过每周4或5天、每天45~60分钟的有氧运动,运动方式可以选择快走、慢跑、骑自行车等,在健身房中的器械上或者户外都可以。这样的 运动量可以让你的减重目标更怏、更好地实现。

5, 使用维生素和矿物质补剂,保证自己每天都摄人了足够的营养

6, 尽可能吃新鲜的食物。这样你可以最大程度地摄入营养,并且最小程度地吸收热量。罐装食物、冷冻食品或者任何其他加工的食品营养含量都会减少,而且都添加了糖、盐以及其他化学添加剂。

7, 学会计算卡路里。否则你总会认为自己没有吃下那么多东西。

标题:减肥总结贴7大减肥注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/15/30864.htm


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