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关于健美比赛水液滞留的总结

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关于健美比赛水液滞留的总结

1.不要吃含钠过量的食物。

2, 仅在比赛前的一晚限制饮水量,而且你不需要完完全全地不喝水!只需要适度减量就可以了。

3, 保持你的血糖水平稳定。不要让自己太饥饿,也不要在马上比赛前填补大量食物。太多的食物会升高你的血糖水平,导致水分在体内滞留。

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4, 通过训练让汗液正常地排出。训练会处理掉很多的水分,所以做有氧运动比如跑步和骑自行车都是不错的选择。做健美造型尤其是一个好方法,把水分挤到体外并使身体紧实。

5, 不要过分地依赖蒸汽房和桑拿来排掉水分。你可以通过上述方法来排水,但是过量会使身体虚弱。要记得,汗液不仅仅是水,你在排汗的同时也流失了很多矿物质。在辛苦的训练后,你应该使用矿物质补剂作为你整体增补计划的一部分。

6, 在你使用药物或者其他化学物质时,明确一下药物的副作用有哪些。

7, 在你的训练计划里,尽量多安排户外运动,让阳光帮助你蒸发多余的水分。 但是一定要喝够足量的水来补充汗液的丢失。

标题:关于健美比赛水液滞留的总结

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/20/31101.htm


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