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练肩宽有什么哑铃动作,反握哑铃过顶侧平举动作详解

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练肩宽有什么哑铃动作,反握哑铃过顶侧平举动作详解

练习目的:锻炼三角肌侧部和后部。这是在英国最受欢迎的动作,它还能帮助锻炼斜方肌。

动作要领:(1)每只手握住一个哑铃,然后将你的手臂笔直地向两侧伸展,手掌朝上。

(2)慢慢 地将你的手臂向上举起,直到两个哑铃在头顶上方相遇。手臂并不一定要在最高位置锁定。在整个动作过程中,请保持你身体的稳定。最后,从顶点位置慢慢将两个哑铃放下,直到回到初始位置。

(没有找到合适的图,下面两张基本与描述一致,只是手是向上向外的——反握)

 Seated Side Lateral Raise     Seated Side Lateral Raise

标题:练肩宽有什么哑铃动作,反握哑铃过顶侧平举动作详解

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/21/31197.htm


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