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在家怎么练肩膀的侧卧侧平举动作详解

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在家怎么练肩膀的侧卧侧平举动作详解

练习目的:锻炼三角肌侧部和后部。这个练习动作常常会被来自法国的塞尔日.纽伯莱推荐,并且会在锻炼三角肌后部和侧部的过程中产生奇迹般的效果。你应该选择一个中等的重量,并且非常严格规范地做动作。

动作要领:更理想的情况是,你在完成动作时能够使用一个斜板来构成一个角度。 你也可以不使用斜板,但这样就会使得动作幅度有所缩减。(1)身体侧卧,头部抬起。 单手握住一个哑铃,将其放低,使之尽量靠近地面。

(2)然后将哑铃向上举,保持臂部平直。记住,在上举的过程中要略微转动你的手腕,将大拇指向下转,来使三角肌后部进一步收缩。当你用一只手完成一组动作后, 身体转向另一侧,换另一只手完成同样次数的动作。

(动作要求在斜板上,不过平板也不错,在家练习的话躺在床上或地上就行。最好在床上靠近床沿的地方)

Lying One-Arm Lateral Raise  Lying One-Arm Lateral Raise

标题:在家怎么练肩膀的侧卧侧平举动作详解

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/21/31220.htm


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