闹钟健身网健身计划 > 给你的健身计划一点建议,怎样改善无效的训练计划

给你的健身计划一点建议,怎样改善无效的训练计划

---本页面的手机版---,8,080人学习 , 更多内容在 : , ,

给你的健身计划一点建议,怎样改善无效的训练计划

在个人的早期训练中,我正是按照我现在极力宣传的方式来进行锻炼的:从最基本的练习动作开始仰卧推举、上斜推举、哑铃飞鸟屈臂撑和仰卧上拉。甚至在3年之后,我仍然仅仅使用这五种基本动作。

当我在进行了4年的健身训练后,胸大肌已经非常发达了,并且理所当然地有 了一些弱区一一例如胸大肌的上部。在慕尼黑,我开始和我的朋友莱茵哈特,斯莫拉纳一起训练,他向我展示了一种完全不同的胸部锻炼方式。

我们从上斜推举开始一我们不得不先站着将杠铃提起来,然后身体斜靠到凳子上, 做完一组动作,再站起来将杠铃放回原位。只有在我们完成了几组上斜推举之后, 才会继续做仰卧推举和飞鸟练习。

这个例子的重点在于说明上斜推举是非常有效的。过了一段时间之后,我的胸大肌上部开始变大。这对我来说是极其重 要的一课,它让我看到了,训练计划的一个 改变是怎样克服一个弱点的。

另外,这种独特的、完成上斜推举的锻 炼方式,即必须先完成提铃动作,然后在倒 向凳子的同时握紧杠铃的锻炼方式,还给我 带来了另外一种好处一一它使我的力量大大 增强。正是这样的力量使我能够用很大的重 量进行强力训练,从而获得了额外的肌肉的 厚度和强度。

在发展胸大肌上部的过程中,我学会了 两个极重要的原则:(1)针对弱区进行专门 训练是绝对有回报的,特别是在你还很有力 气和精力时首先对它们进行训练(优先训练 原则〉,(2)你可以通过改变训练计划来让你的身体在一种不习惯的状态下锻炼,这会加速肌肉的发展。

标题:给你的健身计划一点建议,怎样改善无效的训练计划

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/26/31711.htm


更多精彩的内容

撸铁时感到疲惫,是时候尝试一下Deload了

1阅读,2018-6-22 - 15:12:07

如果你是一个大重量训练的信仰者,总是会遇到一段被称为“平台期”的不美好时光,挡住了你的进步。在这个时候不但身体疲惫,在心理上面也...

阅读全文
为什么健身计划总是半途而废?

0阅读,2018-5-30 - 22:35:27

看过太多半途而废的例子,简单讲讲。1.计划笼统,不切实际。我要在XX天瘦20斤,我要用3个月长10斤纯肌肉。这种只求结果,不想过程的计划...

阅读全文
做完俯卧撑后马上推胸会不会对胸肌发展不利

3阅读,2018-5-25 - 7:10:08

虽然都是练胸肌的动作,但其实两者是有本质区别的。因此做完俯卧撑后躺下举哑铃,会有利于肌肉的增长。 下面开始分享干货。第一点,肌肉...

阅读全文
练完肩膀没什么感觉是不是该换计划了

1阅读,2018-5-22 - 23:19:27

       只要你不是完全的新手,都会明白三角肌是分三个束的。哑铃推举练前、中束;侧平举练中束,俯身侧平举练后束。对于健身爱好者,能...

阅读全文
如何判断自己是否需要额外补充睾酮

2阅读,2018-5-22 - 23:16:58

直接去医院测一下性激素六项,这是最准确的判断方法。对于自然健身者,睾酮水平只要在正常范围内,对于健身成果(肌肉长不长)没有太大...

阅读全文
外胚型体型的人很难练好健美吗

0阅读,2018-5-18 - 10:46:37

外胚型体质的极限在哪?没有人知道。胚型,是对你当前身体状态的一种概括性描述。主要指你的消化吸收能力,激素水平,神经系统的敏感程...

阅读全文
如果一周只能去一次健身房,一次只能练一个小时,只能选两个动作,目的是增肌塑形,选哪两个?

2阅读,2018-5-18 - 10:37:09

帮助时间紧张的健友们,设计一套利用健身计划。以求用最短的时间实现最全面合理的肌肉刺激。训练顺序安排为:拉→推→腿 第一个动作(拉)...

阅读全文
为什么健美用类固醇不算作弊

0阅读,2018-5-18 - 10:00:15

因为不违背比赛规则。国际健美联合会(IFBB)举办的业余赛和职业赛。其实都没有药检或只有形式上的药检。世锦赛除外。也就是说,使用类...

阅读全文