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针对弱势部位肌肉该怎样强化

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针对弱势部位肌肉该怎样强化

请记住,强迫弱区发展的最好方法就是按照各种各样的冲击原则来增大训练强度。査克,赛普斯常常喜欢按照递减法来做仰卧推举。他会从400磅081.44 千克的杠铃开始,然后宠成尽量多次数的反复,在此过程中他的训练同伴会帮他 卸下一些杠铃片,这样他就能一直继续训练,将胸大肌力量完全消耗掉。

你同样可以使用一些训练技巧,像强迫次数、停息训练、3/4动作、交叉组以及任何其他可 能的技巧,来强迫肌肉发展到一定程度。我特别喜欢给胸部安排一些“重磅日”。我每周都会有一次是使用非常重的重量 来训练胸部的:100磅〈45.36千克)的飞鸟,最多5 ~ 6次反复,用365磅〈165.56 千克)的重量做上斜推举,进行6 ~ 8次反复,以及超重的仰卧推举〖450磅,即 204.12千克〉,这些能够让胸大肌的块头和厚度发展到最大程度。

标题:针对弱势部位肌肉该怎样强化

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/26/31746.htm


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