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哑铃飞鸟标准做法教学

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哑铃飞鸟标准做法教学

练习目的:锻炼胸为肌的块头。胸大肌的基本功能II向身体的内 侧拉动双臂和双肩,而逭正是你在做 哑铃飞鸟的过程中所要完成的动作。

动作要领:仰卧在水平的凳子上,双手握住哑铃,将其保持在 身体上方距身体一臂远位置上,手掌相对。向外、向下、向身体的 两侧放下哑铃,划出一舍尽量宽的弧 线,感觉胸大肌拉伸到嘴大限度。整个过程中,保持手掌相讨。稍微弯曲 双臂,以减少对肘部的姬力。

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当臂部与凳子处于同一水平的时候,保持一个充分的静止状态,这奩使胸大肌得 到尽可能大的拉伸。然方,将重量沿 着一个同样的弧线举回益中,就像你正在给某人一个大大的鹿抱一样,而 不是单纯地放下及将哑:铃向上举起。 回到起始位置,再增加[点额外的紧 缩动作来让肌肉使出更,多的力量,从 而进一步收缩胸大肌。I

标题:哑铃飞鸟标准做法教学

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