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背部肌肉训练技巧,学会拉伸和紧缩背肌

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背部肌肉训练技巧,学会拉伸和紧缩背肌

我坚定地相信,在每组动作之间都应该紧缩肌肉——对背部来说尤其如此。在训练背部的过程中,你必须不断地紧缩这个区域的肌肉,来学习彻底地控制它们。在动作组之间紧缩肌肉,能让你的肌肉始终处于活跃并且充血的状态,并且真正地 为下一组动作做好准备。

另外,持续地拉伸背阔肌有助于塑造背阔肌的弧线,增强背阔肌和腰际的联结度, 这些都会让你的背部看起来很棒。当你在用引体向上和坐姿下拉动作训练背阔肌时, 在两组动作之间,用一只手抓住一件结实的东西,然后用力向外拉伸背阔肌,或者同时拉伸两块背阔肌。同样的,所有的训练前锯肌的动作都可以用来拉伸背阔肌。

(下图在做俯身划船时没有夹紧双臂,无论做什么动作只要练到背肌都要有意识夹紧)

这会拉长肌肉,帮助你的动作达到更大的幅度,让你的肌肉在动作过程中更强地收缩,并且还能发展背阔肌下部,直到腰际位置。

标题:背部肌肉训练技巧,学会拉伸和紧缩背肌

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/28/31968.htm


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