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窄握引体向上的标准做法图解,加宽背阔肌下部的动作

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窄握引体向上的标准做法图解,加宽背阔肌下部的动作

练习目的:锻炼背部肌肉,加宽背阔肌下部,发展前锯肌。 要让背阔肌看起来更长、更宽,这个练习动作是再合适不 过的了。并且,它同样能锻炼到前锯肌一那些位于胸大肌外 侧下方的指状肌肉。

动作要领:握住横杠(或者是许多健身房都有的那种三角形把手),双手之间的距离要足够近,两只手各在杠的一侧。 身体悬挂在横杠下方。向上拉起身体,同时让头部略略向后倾斜,以让胸部接触到(或者几乎接触到)双手,慢慢放低 身体以充分拉伸背阔肌。将动作做到最大的幅度。

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标题:窄握引体向上的标准做法图解,加宽背阔肌下部的动作

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/28/31977.htm


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