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肱三头肌没有肱二练得好,怎样强化肱三头肌训练

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肱三头肌没有肱二练得好,怎样强化肱三头肌训练

如果你的肱三头肌的确存在问题,那么我建议你遵循优先训练原则,即趁你在锻炼的开始还精力充沛,首先训练它们。我自己就曾经用过这样的方法进行锻炼,那时我刚刚意识到我的肱二头肌的发达度已经不成比例地超过肱三头肌了。于是我开始将注意力集中到胺三头肌上,采用了优先训练原则。很快地,我的肱三头肌就做出了反应,所以我就获得了一双奥林匹亚级别的手臂,而不仅仅是一副奥林匹亚级别的肱二头肌。

做肱三头肌的超级组练习,即一组动作接另一组动作,也是一种让肱三头肌得到额外发展的好方法。我会先做几组练习,让肱二头肌达到充血状态, 这时的肱二头肌就像一个“软垫” 一样,然后我再对肱三头肌进行真正的轰击。在超级组之后,我会继续紧缩 肱三头肌,而不是让它们松懈下来。

如果肱三头肌对你来说是一个特别的弱点,那么建议你修改一下训练计划,从而使它们对自己进行训练,让自己只关注你手臂的后侧,完全地冲击并刺激肱三头肌。为了克服特定的弱点,我推荐以下练习:

块头

在每个练习动作中都使用较重的重量: 窄握杠铃推举

负重屈臂撑

背后屈臂撑

块头和肱三头肌上部

拉力器下压及单臂拉力器下压(常规握法和反握)

俯身臂屈伸

屈臂撑

所有的肱三头肌练习都要严格完成,这样才能真正完全地收缩它们。另外,在 每个动作中都注意锁定手臂。遵循顶峰收缩原则,在动作的最高处,保持完全收缩 一段时间。

块头和肱三头肌下部

负重屈臂撑

背后屈臂撑一只需做动作的一部分,将身体完全放下,但向上只做3/4的部分 〈不要锁定手臂),让肱三头肌下部在整个过程中始终处于压力之下。你臂部的弯曲 程度越高,肱三头肌下部所负担的压力越多

标题:肱三头肌没有肱二练得好,怎样强化肱三头肌训练

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/28/32090.htm


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