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借力弯举对肱二头肌有用吗,打造肱二头肌围度的技巧

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借力弯举对肱二头肌有用吗,打造肱二头肌围度的技巧

在有些练习动作中,借力有助于达到很好的效果,弯举就是其中之一。从本质上来说,弯举是一个旋转运动,形成阻力的重力始终是垂直方向的。也就是说,你要做出一个圆弧动作来举起重量,但重力始终将重量垂直向下拉。在动作的过程中,你有时是向外举,有时向上举,但阻力总是上下方向的。所以,你并不是一直在重力的反方向上用力,这使得动作中的某些部分在锻炼效果上要打折扣。

弯举机的设计者们常常宣称,对做弯举来说,他们那些做圆弧运动而非线性运动的器械,要比哑铃或者杠铃要好。然而,你并不需要如此复杂的器械来克服这个 问题。你可以在做一些弯举动作时,用一些很重的重量,以至于你无法严格地做动作。 这样即使你借助背部肌肉和肩部来“强行”将重量提起,你也可以让肱二头肌在动 作的每个点上都付出最大的力量。

在你的前臂与地面平行的时候,杠铃或者哑铃更难向上举起,在弯举的开始, 你的手臂指向地面时,则要相对轻松一些。在借力弯举中,你可以使用一个你在动 作的“轻松”阶段就感到很重的重量;然后,使用一点借力让你渡过“困难”部分, 因为在这个阶段,重量形成的阻力过大,严格地遵循练习技巧是无法将其克服的。

借力弯举对塑造肱二头肌的形状和肌峰来说没什么帮助,但是却有助于打造肌肉的块头。不过,借力弯举不应该超过你的肱二头肌训练量——你还需要各种规范的练习动作来全面地发展你的肌肉。

标题:借力弯举对肱二头肌有用吗,打造肱二头肌围度的技巧

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/29/32055.htm


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