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肱二头肌的块头长度和厚度怎样才算完美

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肱二头肌的块头长度和厚度怎样才算完美

肌肉块头:大重量的杠铃弯举和借力弯举。肌肉尺寸来自举起很重的重量。如果你开始只能 弯举110磅的重量,而通过 练习能举起130磅的重量了,那你的肱二头肌就会变得更大。另外,尝试使用想象技巧,幻想你的肱二头肌长到了超人般的尺寸。

长度和厚度:弯举,集中在动作的下1/3段。上斜或者俯卧弯举,将肱二头肌拉伸到最大程度。严格的动作,比如斜托弯举或者使用臂托板的弯举,来固定你的肘部,并能让 你的肱二头肌得到最充分的伸展。在完成了每组哑铃弯举练习之后,将你的手腕以180度的角度转动5 ~ 6次。

这块肱二头肌拥有不错的高度,但是很短。肌腹没有完全伸展并延伸至肘部位置,在臂部留了一块空白。(见下图)

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这块肱二头肌很长,但是它的高度却并不令人满意。(见下图)

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标题:肱二头肌的块头长度和厚度怎样才算完美

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/29/32071.htm


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