闹钟健身网肌肉 > 肱二头肌的块头长度和厚度怎样才算完美

肱二头肌的块头长度和厚度怎样才算完美

---本页面的手机版---,7,029人学习 , 更多内容在 : , ,

肱二头肌的块头长度和厚度怎样才算完美

肌肉块头:大重量的杠铃弯举和借力弯举。肌肉尺寸来自举起很重的重量。如果你开始只能 弯举110磅的重量,而通过 练习能举起130磅的重量了,那你的肱二头肌就会变得更大。另外,尝试使用想象技巧,幻想你的肱二头肌长到了超人般的尺寸。

长度和厚度:弯举,集中在动作的下1/3段。上斜或者俯卧弯举,将肱二头肌拉伸到最大程度。严格的动作,比如斜托弯举或者使用臂托板的弯举,来固定你的肘部,并能让 你的肱二头肌得到最充分的伸展。在完成了每组哑铃弯举练习之后,将你的手腕以180度的角度转动5 ~ 6次。

这块肱二头肌拥有不错的高度,但是很短。肌腹没有完全伸展并延伸至肘部位置,在臂部留了一块空白。(见下图)

gongertouji1

这块肱二头肌很长,但是它的高度却并不令人满意。(见下图)

gongertouji2

标题:肱二头肌的块头长度和厚度怎样才算完美

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/29/32071.htm


更多精彩的内容

做完俯卧撑后马上推胸会不会对胸肌发展不利

2阅读,2018-5-25 - 7:10:08

虽然都是练胸肌的动作,但其实两者是有本质区别的。因此做完俯卧撑后躺下举哑铃,会有利于肌肉的增长。 下面开始分享干货。第一点,肌肉...

阅读全文
练完肩膀没什么感觉是不是该换计划了

1阅读,2018-5-22 - 23:19:27

       只要你不是完全的新手,都会明白三角肌是分三个束的。哑铃推举练前、中束;侧平举练中束,俯身侧平举练后束。对于健身爱好者,能...

阅读全文
如何判断自己是否需要额外补充睾酮

2阅读,2018-5-22 - 23:16:58

直接去医院测一下性激素六项,这是最准确的判断方法。对于自然健身者,睾酮水平只要在正常范围内,对于健身成果(肌肉长不长)没有太大...

阅读全文
外胚型体型的人很难练好健美吗

0阅读,2018-5-18 - 10:46:37

外胚型体质的极限在哪?没有人知道。胚型,是对你当前身体状态的一种概括性描述。主要指你的消化吸收能力,激素水平,神经系统的敏感程...

阅读全文
为什么健美用类固醇不算作弊

0阅读,2018-5-18 - 10:00:15

因为不违背比赛规则。国际健美联合会(IFBB)举办的业余赛和职业赛。其实都没有药检或只有形式上的药检。世锦赛除外。也就是说,使用类...

阅读全文
为什么说训练前不建议摄入过多的蛋白质?

0阅读,2018-5-17 - 10:40:11

因为人体没有储存蛋白质的能力。在进行抗阻力训练4小时后,包括之后的很长一段时间,蛋白质的合成能力才开始大幅度提升的。这个过程就是...

阅读全文
锻炼肱二头肌的误区,让手臂锻炼的更加有效率

41阅读,2018-4-29 - 23:14:04

很多人觉得肱二头肌增肌有困难,今天看了这篇文章,我觉得可以帮到你。很多人进健身房的第一件事不是推胸,而是想让自己的胳膊看起来有...

阅读全文
手臂肌肉就是练不大?你需要高容量高强度的手臂训练计划

70阅读,2018-3-31 - 22:42:32

手臂是体现一个人力量最直观的部位,一个人强壮与否,几乎可以直接从手臂上看出来,每一个人都都希望自己有着结实的手臂,男人是如此,...

阅读全文