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斜托弯举的标准做法详解

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斜托弯举的标准做法详解

练习目的:发展肱二头肌,特别是肱二头肌的下部。这个动作对那些在肱二头肌末端和肘关节之间有空白区的人来说是极好的,它可以帮助你充实这个空白区域,塑造这里的肌肉。

动作要领:实际上,斜托弯举是一个比常规杠铃弯举还要严格的练习动作。坐在凳子上,用你的胸部顶着斜托,在上面伸展你的双臂。这 会让你的手臂与身体形成一个角度,这个角度会将额外的压力转移到肱二头肌的下部。手掌向上, 握住杠铃。始终保持你身体的稳定,将杠铃径直向上举起,再将它放低,直到手臂充分伸展。在放下杠铃的过程中,注意对抗阻力。

你可以选用曲杆杠铃来完成动作,甚至可以使用斜托来做单臂哑铃弯举。向上举起杠铃时,身体不要向后倾斜,并有意在动作的最高处用力紧缩肌肉,因为在这个位置上,真正施加在肱二头肌上的压力是很小的。

标题:斜托弯举的标准做法详解

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/29/32139.htm


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