闹钟健身网肌肉 > 集中弯举的标准动作介绍,塑造肱二头肌肌锋方法

集中弯举的标准动作介绍,塑造肱二头肌肌锋方法

---本页面的手机版---,1,444人学习 , 更多内容在 : , ,

集中弯举的标准动作介绍,塑造肱二头肌肌锋方法

练习目的:尽可能地塑造肱二头肌的肌峰,特别是对肱二头肌外侧来说。 我喜欢在肽二头肌训练的最后来做这个练习,因为它是让肌肉高耸的最好方法 之一。这是一个非常严格的动作,但它是发展高度而不是清晰度的,所以你可以用你能使用的最大重量。“集中弯举”这个名字就非常明显:你需要将精力集中在让肽 二头肌收缩上,并严格地做动作,以获得最好的效果。

动作要领:采用站姿,然后稍微向前俯身,一只手拿着哑铃。把你空闲的 那只手臂抵在膝盖或其他的固定物上,保持你身体的稳定。将重量上举到三角 肌的位置,不要移动上臂或肘部,并确保没有让你的肘部靠在大腿上休息。上举过 程中转动手腕,最终让小拇指高于大拇指。在动作的最高处让你的肌肉紧张。然后, 将重量慢慢放下,在此过程中对抗阻力,直到肌肉达到完全的伸展。

在动作的最高处,肱二头肌将负担重量造成的所有压力。另外,不要将重量弯举到胸部一而应该弯举到肩部。

标题:集中弯举的标准动作介绍,塑造肱二头肌肌锋方法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/30/32218.htm


更多精彩的内容

撸铁时感到疲惫,是时候尝试一下Deload了

5阅读,2018-6-22 - 15:12:07

如果你是一个大重量训练的信仰者,总是会遇到一段被称为“平台期”的不美好时光,挡住了你的进步。在这个时候不但身体疲惫,在心理上面也...

阅读全文
肱二头肌峰是天生的吗

3阅读,2018-5-29 - 14:13:11

肱二头肌的肌峰是天生的,由基因决定。一般来说,后天的训练只能增加肌肉维度,至于说能不能练成你期望的形状,更多的取决于天赋。丹尼...

阅读全文
做完俯卧撑后马上推胸会不会对胸肌发展不利

3阅读,2018-5-25 - 7:10:08

虽然都是练胸肌的动作,但其实两者是有本质区别的。因此做完俯卧撑后躺下举哑铃,会有利于肌肉的增长。 下面开始分享干货。第一点,肌肉...

阅读全文
练完肩膀没什么感觉是不是该换计划了

2阅读,2018-5-22 - 23:19:27

       只要你不是完全的新手,都会明白三角肌是分三个束的。哑铃推举练前、中束;侧平举练中束,俯身侧平举练后束。对于健身爱好者,能...

阅读全文
如何判断自己是否需要额外补充睾酮

3阅读,2018-5-22 - 23:16:58

直接去医院测一下性激素六项,这是最准确的判断方法。对于自然健身者,睾酮水平只要在正常范围内,对于健身成果(肌肉长不长)没有太大...

阅读全文
外胚型体型的人很难练好健美吗

1阅读,2018-5-18 - 10:46:37

外胚型体质的极限在哪?没有人知道。胚型,是对你当前身体状态的一种概括性描述。主要指你的消化吸收能力,激素水平,神经系统的敏感程...

阅读全文
为什么健美用类固醇不算作弊

1阅读,2018-5-18 - 10:00:15

因为不违背比赛规则。国际健美联合会(IFBB)举办的业余赛和职业赛。其实都没有药检或只有形式上的药检。世锦赛除外。也就是说,使用类...

阅读全文
为什么说训练前不建议摄入过多的蛋白质?

3阅读,2018-5-17 - 10:40:11

因为人体没有储存蛋白质的能力。在进行抗阻力训练4小时后,包括之后的很长一段时间,蛋白质的合成能力才开始大幅度提升的。这个过程就是...

阅读全文