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仰卧哑铃弯举怎么做,最大幅度打造肱二的方法

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仰卧哑铃弯举怎么做,最大幅度打造肱二的方法

练习目的:通过最大的动作幅度打造整块肱二头肌。它非常有效,因为它极大地拉伸你的肱二头肌,有助于增加肌肉的长度。同时在做这一动作时,由于角度的问题,肱 二头肌还必须彻底收缩来抵消掉万有引力造成的阻力。

动作要领:使用训练凳,如有必要,你还可以将它垫得高一些,加大它与地面 之间的距离。仰卧在凳子上,每只手握住一个哑铃,弯曲你的膝盖,脚平放在 凳子上。让哑铃在身体两侧下垂(但不要接触到地面〉,转动手腕,让手掌朝前。 保持肘部稳定,将哑铃向上举起至肩部位置,动作要非常严格。最后,再将哑铃向地面方向放回,整个过程中注意对抗重力。

       

标题:仰卧哑铃弯举怎么做,最大幅度打造肱二的方法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/30/32224.htm


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