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坐姿臂屈伸标准做法详解

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坐姿臂屈伸标准做法详解

练习目的:刺激胺三头肌的三个头,尤其是长头。 动作要领:手掌朝下,握住杠铃,双手距离较近。然后, 坐在凳子上,将杠铃举过头顶,臂部锁定。保持肘部稳 定并靠近你的头部,沿一个弧线移动杠铃,使其绕过你的头,到达头后,直到你的肱三头肌得到了完全的拉伸。

在这个练习动作中,只有前臂是应该移动的。接下来,只用你的肱三 头肌,将重量重新向上举过头顶,直到手臂完全伸展。锁定你的手臂并紧缩你的肱三头肌。或许你更喜欢用曲杆杠铃或者斜凳来做这个练习。

Seated Overhead Barbell Triceps Extension - Step 1    Seated Overhead Barbell Triceps Extension - Step 2

标题:坐姿臂屈伸标准做法详解

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/30/32258.htm


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