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针对大腿部位的超级组训练法

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针对大腿部位的超级组训练法

一旦你开始追求完美,你就必须在训练大腿的过程中关注更多的方面——肌肉的整体形状、突出的条纹和交叉 条纹、完全的肌肉分离度、大腿块头与身体其他部位的比例关系。要想达到这样的目标,你就需要在腿部训练过程中对自己提出更高的要求,通过你能使用的每一个冲击原则,来让这个已经非常困难的训练变得更加不可能完成,不过你仍然要坚持完成。

例如,在腿部训练过程中使用超级组,就能真正完全耗尽你的力量。大腿是全身最大的肌肉群,所以若是你不休息地连续做两组或更多组的腿部练习,你很容易就会进入耗竭的状态,除非当时你的状态非常好。你可以对同一个区域的肌肉进行超级组训练,比如深蹲和腿屈伸,或者对前后相对的肌肉进行超级组训练,比如弓步和腿弯举。 但是,所有这些强度都是为了一个目标:尽一切可能发展大腿的每个部分。

在这个阶段,你必须对自己绝对诚实,观察你的大腿, 精确地评估:大腿上哪些部位是仅仅算过得去的,哪些是 非常优秀的,哪些还不尽如人意。尽早发现弱点,并且尽 可能快地对它们进行纠正,而不是干等,直到身体部位间 的差距越来越大。

这时的训练计划应该经过特别设计,以对你自己的情 况进行整体的把握和控制。为此你需要更加彻底地了解自 己身体的结构,并且更加全面地理解,哪些动作是对哪些 区域进行锻炼的一大腿的上部、下部、内侧、外侧,肌 肉的起始点和插入点,股二头肌的厚度。你将需要学会更 加精确地去体会,像深蹲、肩前深蹲、腿举和哈克深蹲这 样的动作对哪个部位有作用,并因此明白应该如何调整自 己的训练计划,把对你最有益的练习动作安排进去,让自 己得到尽可能全面的锻炼。

记住,那些基本的练习动作都是非常重要的。即使你要调整自己的训练计划, 将那些动作完全排除在外也不明智。深蹲打造块头,腿屈伸塑造形状和清晰度,这 两种动作结合起来,再加上其他的重要动作,就可以保证训练的整体效果。

标题:针对大腿部位的超级组训练法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/02/32381.htm


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