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汤姆.普拉茨轰炸腿部肌肉的局部次数原则训练法

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汤姆.普拉茨轰炸腿部肌肉的局部次数原则训练法

汤姆.普拉茨则有一个方法,可以在轰炸腿部的同时,也耗尽肌肉的耐久力。 比如说,在做腿屈伸时,他会尽可能多做完整的反复,当他开始感觉疲倦,不能再做完整幅度的动作时,他会继续下去,将动作做到自己能做到的最大幅度——从3/4的反复,到1/2的反复,再到1/4的反复。

最后,他会躺在器械上,精疲力竭,但是你仍然可以看到,他的腿部还在收缩,每次只能移动几英寸。他不会停下,直到彻底的耗竭,直到腿部连几毫米都无法再移动。他就是这样运用局部次数原则的,在这个原则中缩减的是动作幅度而非训练重量。

普拉茨对腿部的要求比常人要高,所以他也比常人得到了更多的回报。比如说, 他会首先用315磅的重量完成35次深蹲,然后在不到60秒的休息之后再做25次,之后再进行许多组彻底消耗式的腿屈伸、腿弯举,哈克深蹲、腿举和残酷的小腿训练,最后,他会走出去,骑上他的自行车跑20英里来结束他的腿部训练。

标题:汤姆.普拉茨轰炸腿部肌肉的局部次数原则训练法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/02/32382.htm


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