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肩前(颈前)深蹲的标准动作做法详解

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肩前(颈前)深蹲的标准动作做法详解

练习目的:锻炼腿部,特别针对大腿肌肉。 肩前深蹲有助于塑造股四头肌的外侧弧线。

动作要领:走到支架旁,在杠铃下方架起手臂,双臂交叉,肘部髙髙抬起,用你的双手握住杠铃来控制它。将杠铃从支架上抬起来,后退一步,让你的双脚分开,保持身体平衡。当我在脚后跟下垫上一块踏板来 帮助身体保持平衡时,这个动作就更容易做、 弯曲你的膝盖下蹲,直到大腿低于与地面平行的位置。

下蹲过程中,保持你的头部向上抬起,背部挺直。然后,让你的身体回到动 作的起始姿势。这个练习要做得缓慢且严格, 确保你的背部保持挺直。如果可能的话,最好 在一面镜子前做所有的深蹲动作,这样你可以 XV检査自己的背部是否挺直。

标题:肩前(颈前)深蹲的标准动作做法详解

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/02/32427.htm


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