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施瓦辛格的500小时小腿训练计划

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施瓦辛格的500小时小腿训练计划

曾有一次,我在做站姿提踵时,一个年轻的健美运动员走过来,对我说他多么欣赏我发达的小腿。 “你也可以有一样好的小腿,”我告诉他,“如果你 能够付出代价的话。”他看起来完全糊涂了,问我是什么意思。“类似这样的小腿会花去你500个小 时的时间,”我说,“少一点你都不会有这样的结果。”

具体分析下这500小时的数据:500小时等于 660次,每次40~45分钟的小腿训练;将660次训练分解为每周4次,就等于165周,或者说,3年! 因此,除非你像克里斯.迪克森一样在小腿上有遗传优势,并且生就一副壮大的小腿,否则你想要塑造它们,就需要至少3年的残酷的训练。

施瓦辛格的小腿训练日

即使付出那样的努力,小腿也可能不会成为你最好的身体部位。但是我并不相信, 如果按照我描述的方法锻炼,那些有足够的天赋将他们身体的其他部位发展得很好 的人,不能让他们的小腿有很好的反应。

标题:施瓦辛格的500小时小腿训练计划

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/03/32455.htm


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