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骑驴提踵的标准做法,和训练伙伴一起做提踵训练吧

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骑驴提踵的标准做法,和训练伙伴一起做提踵训练吧

练习目的:发展小腿背面的厚度。它能让你的小腿侧面看上去非常健硕。动作要领:把你的脚趾放置在踏板上,从腰部往前倾斜身体,靠住一张凳子、桌子来作为支撑,或者使用骑驴提踵训练器。此时,你的脚趾应该位于髋部的正下方。

如果有一个训练伙伴,可以让他横坐在你的髋部上方来增加阻力,但他坐的位置应该尽量靠后,避免将压力转移到下背部。脚尖朝向前方,尽可能低地放低你的脚后跟, 然后再以脚耻作为支撑,将身体向上抬起,直到充分收缩小腿肌肉。 如果使用借力,你就会将你的训练伙伴弹起来,因此出现这种情况时, 可以让他立即告诉你。

Donkey Calf Raises     Donkey Calf Raises

另外,你还可以使用一种特殊的递减法来做骑驴提踵,我常常会让三个人骑在我背上开始训练,当我疲劳的时候,我会再完成几组动 作,但是只用两个人在背上,最后结束时就只有一个人骑在上面了。 燃烧你的小腿吧!

标题:骑驴提踵的标准做法,和训练伙伴一起做提踵训练吧

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/03/32514.htm


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