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参加健美比赛的腹肌训练计划该怎样制定

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参加健美比赛的腹肌训练计划该怎样制定

对于完美的体形来说，重要的是整个腹部区域的清晰度，而不是块头和力量。为了增加训练强度，你可以首先做10分钟的罗马椅卷腹。以罗马椅卷腹开始训练，通常都能得到很好的效果。像弗朗哥.哥伦布、谢博什.科泽斯基和肯.沃勒都是那么做的。

罗马椅卷腹能帮助你热身，并且它还是一个持续紧张的练习，让腹部在整个期间都得到锻炼。最后，你需要的是整体的质量。要知道，每一个练习都会让你腰线位置的某个特定区域得到发展和塑造。为了发展完美的腹部，你的训练必须兼顾腹部肌肉的上部和下部、腹外斜肌、前锯肌和助间肌，还要用俯卧挺身和其他背部练习来发展下背部。