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反向卷腹的正确做法是什么,反向卷腹和卷腹的区别是什么

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反向卷腹的正确做法是什么,反向卷腹和卷腹的区别是什么

练习目的:强调腹肌下部。 动作要领:这个练习最好躺在一端 有支架的卧推凳上来做。躺在凳子 上,双手抓住你后面的支架作为支撑。 弯曲并抬起你的膝盖,让它们尽可能地靠近你的脸部,但不要让骨盆抬起离开 凳面。从这个起始姿势开始,将你的膝盖尽可能地拉向脸部,让背部弯曲, 同时抬起臀部,使其离开凳面,并向胸腔的方向卷曲。

在动作的最高处保持一 段时间,有意挤压腹肌来得到充分的收 缩。然后慢慢放低你的膝盖,直到你的臀部再一次靠在凳面上。(但是不要在这个位置上继续放低双腿,你不是在做抬腿动作。)这个练习也同样要做得从容并且在你的控制之下,而不要快速做很多反复。

Reverse Crunch     Reverse Crunch

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