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既能瘦臀又能收大腿内侧肥肉的背后剪腿动作示范

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既能瘦臀又能收大腿内侧肥肉的背后剪腿动作示范

俯卧在地面上,双手放在你的大腿下面。然后抬起双腿,使它们尽可能髙地离开地面。将你的双脚分开一小段距离,再让它们相互靠拢,直 到一只条腿交叉在另一只腿上面。再次将双脚分开,然后再次交叉它们,不过这次让另一条腿在上面。重复这个过程,持续地交替两条腿的动作,直到完成整组练习。在练习过程中,集中注意力感觉臀部肌肉的收缩。

下图为仰卧(因为实在找不到俯卧图了...5555),标准动作应为俯卧。这可比仰卧难多了,想想看融合了俯卧(直腿)抬腿和剪刀腿的动作,既能练到屁股又能紧致大腿内侧的肉肉,一举两得一定要做标准哦

标题:既能瘦臀又能收大腿内侧肥肉的背后剪腿动作示范

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/04/32658.htm


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