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瑜伽山式站立及进阶的正确做法——瑜伽入门级常用体位二

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瑜伽山式站立及进阶的正确做法——瑜伽入门级常用体位二

山式这个体位也称“山式站立”,是一个基本站姿,同时它也是很多体位的起始动作。动作步骤:双脚并拢站立,双脚的脚跟和大脚趾相互触碰,伸展所有的脚趾平放于地面上。身体重心均匀分布在两脚,自然站立。

肩膀下沉,颈部挺直,双臂自然垂落。 膝盖绷直,收紧踝骨与大腿肌肉,收腹。感觉力量沿着你的身体竖直向上,达 到你的脖子和头部。调整呼吸,保持30秒以上。

美容、美体功效:肩部不断打开,使胸部更加宽广;

拉伸身体线条,挺拔身体体态;

有助于消除腹部和臀部的赘肉。

健康功效:缓解坐骨神经痛。

改善不良站姿。

对骨盆歪斜、脊椎侧弯有纠正效果

改善腿部的静脉曲张,强健大腿、膝盖和脚踝的力量。

提高呼吸效率,增强心肺功能。


进阶体位:手臂向上的山式。 手臂向上的山式。保持站姿,手臂伸直打开,从外侧 向上伸展,举过头顶。

感觉力量顺着手臂竖直向上,抵达指尖。

功效:此进阶动作可以让肩部肌肉充分伸 展向两侧,也有利于背部的伸展向下。

延伸阅读:山式最古老的解释是需要瑜伽的修 炼者像喜马拉雅山一样宏伟的站立, 喜马拉亚山是能量和灵性的象征,是瑜 伽修行者自古修行的地方,代表着非凡的稳定、力和能量。因此,山式看似简单,却是所有瑜伽体位的基础和源泉, 是最具有能量的体位。

瑜伽动作速查6个基本坐姿
59入门级体位
20个中等难度体位
19高难度体位
4种放松法

标题:瑜伽山式站立及进阶的正确做法——瑜伽入门级常用体位二

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/06/32863.htm


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