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站立伸展式的标准做法——瑜伽入门级常用体位八

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站立伸展式的标准做法——瑜伽入门级常用体位八

若背部有伤患,可以在完成步骤2后便结束体位。动作步骤:1, 自然站立,双脚稍微分开,膝盖及大腿收紧。吸气, 提起双臂向上伸直伸展,手心向内。腰背挺直,伸展脊椎。

2, 呼气,以髋部为轴向前倾斜身体,上半身保持挺 首.保持膝羔及大腿收紧,颈、脊椎和臀部形成一条直线。

3, 呼气,继续向下倾斜上体,直至坐骨朝天,双手掌心贴地。此过程中保持脊背伸直。

4, 身体柔韧性好的练习者,可弯曲双臂进一步拉伸身体,同时垂下头部。

动作结束时,吸气,双臂带动上体缓慢抬起,恢复自然站姿。

Extended Standing Straddle

美容,美体功效:拉伸身体线条。

伸展大腿、胭绳肌和臀部,使下半身更加修长。

健康功效:改善消化系统。

改善失眠、头痛症状。

舒缓妇女更年期症状。

按摩肝脏和肾脏。

消除疲劳,舒缓精神紧张及抑郁症状。

瑜伽动作速查6个基本坐姿
59入门级体位
20个中等难度体位
19高难度体位
4种放松法

标题:站立伸展式的标准做法——瑜伽入门级常用体位八

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/06/32890.htm


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