闹钟健身网瑜伽 > 战士二式的标准做法——瑜伽入门级常用体位十五

战士二式的标准做法——瑜伽入门级常用体位十五

---本页面的手机版---,2,160人学习 , 更多内容在 : ,

战士二式的标准做法——瑜伽入门级常用体位十五

心脏病、血压异常和晕眩症患者不宜练习此式。动作步驟:1, 自然站立,两脚大大地分开,双臂自然垂落。吸气,双手侧平举,掌心朝 下,打开你的双肩,使双臂和肩膀在一条直线上。

2, 呼气,右脚向外转动90度,左脚向内转30度。呼气,弯曲右腿直到与地面平行,右小腿与地板垂直,使右大腿和右小腿成直角。弯屈的膝盖不要超过脚踝.而 应与脚跟成一条直线。左腿完全伸直,左脚脚跟尽量採住地面。

详解战士二式

3, 向右转头,眼睛注视右手指尖。尽量向两侧拉伸双臂、双肩和脊背的肌群. 这时候你的上身和腿保持在一个平面上,而不要前后倾斜。保持自然呼吸,坚持这 个动作。

吸气,伸直右腿,恢复自然站姿。换另一侧练习。

美容,美体功效:战士二式比战士一式更能让腿部肌肉匀称、紧致,使双腿线条更优美。

减少手臂的多余脂肪。

极好地扩展了胸部与脊背,使胸部更健美,身姿更挺拔。

健康功效:对颈椎炎、关节炎和脊椎僵硬有一定的辅助疗效。

增强腰腹力量,减缓消化系统和盆腔器官的不适。

强健小腿、大腿、腹部及头部肌肉,还能增强关节的灵活性。

扩展胸腔,提高益心肺功能。

滋养脊神经,整个背部肌群得到锻炼。

瑜伽动作速查6个基本坐姿
59入门级体位
20个中等难度体位
19高难度体位
4种放松法

标题:战士二式的标准做法——瑜伽入门级常用体位十五

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/06/32913.htm


更多精彩的内容

http://www.mapi.com/blog/images/adho-mukha-svanasana.jpg

24阅读,2018-4-16 - 9:56:39

下犬式(Adho Mukha Svanasana初级难度)是瑜伽最为广泛认知的体式之一,此体式会带来全面的恢复效果,它可以冷静大脑并缓解压力和轻度...

阅读全文
See the source image

24阅读,2018-4-16 - 9:51:03

瑜伽体式乌鸦式(Bakasana,高级难度)的好处在于加强手臂和手腕的力量,拉伸上背部,加强腹部肌群的力量,打开腿部内收肌群,保持腹内...

阅读全文

151阅读,2017-9-15 - 1:35:09

人体能量系统极端复杂。它们相互作用和重叠的能量场以各自特有的频率振动,虽然肉眼看不到,但其中最密集、最纤细的物质都有着自己固有...

阅读全文
瑜伽蛇击式和眼镜蛇式,帮助冲走结石沉淀物

136阅读,2017-9-15 - 1:32:07

手臂向前伸直,一边呼气,一边臀部微微向前推动,腹部渐渐落地,颈项引领脊柱轻轻卷曲,直至手臂伸直(如果耸肩,手掌前挪);臀腿夹...

阅读全文
瑜伽束角式,促进下背部、腹部和骨盆的血液流通

78阅读,2017-9-15 - 1:30:36

轻缓屈膝,脚跟脚掌贴合一起,唤醒整条脊柱向上延展,保持呼吸;然后缓缓呼气自腰部俯身向下,肩部下沉,放松全身。6组呼吸(一定不要...

阅读全文

34阅读,2017-9-15 - 1:28:12

我最近练习瑜伽后吃完肉,胃会不舒服,这在以前是没有的,请问是为什么? 答:这是正常的,不用过于担心。以前很多人没有练习瑜伽,对...

阅读全文

72阅读,2017-9-15 - 1:28:01

是什么导致无数在城市工作的人们练起瑜伽是如此困难。正如许多人 为了健康和身体的康复开始练习瑜伽,美国的学生常常热衷于挑战各种极 ...

阅读全文

51阅读,2017-9-15 - 1:22:17

练瑜伽能美容吗? 答:练习瑜伽能起到美容效果。通常皮肤出现问题是自律神经失调,血液酸性化,内分泌系统紊乱,荷尔蒙分泌异常,血液...

阅读全文