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战士二式的标准做法——瑜伽入门级常用体位十五

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战士二式的标准做法——瑜伽入门级常用体位十五

心脏病、血压异常和晕眩症患者不宜练习此式。动作步驟:1, 自然站立,两脚大大地分开,双臂自然垂落。吸气,双手侧平举,掌心朝 下,打开你的双肩,使双臂和肩膀在一条直线上。

2, 呼气,右脚向外转动90度,左脚向内转30度。呼气,弯曲右腿直到与地面平行,右小腿与地板垂直,使右大腿和右小腿成直角。弯屈的膝盖不要超过脚踝.而 应与脚跟成一条直线。左腿完全伸直,左脚脚跟尽量採住地面。

详解战士二式

3, 向右转头,眼睛注视右手指尖。尽量向两侧拉伸双臂、双肩和脊背的肌群. 这时候你的上身和腿保持在一个平面上,而不要前后倾斜。保持自然呼吸,坚持这 个动作。

吸气,伸直右腿,恢复自然站姿。换另一侧练习。

美容,美体功效:战士二式比战士一式更能让腿部肌肉匀称、紧致,使双腿线条更优美。

减少手臂的多余脂肪

极好地扩展了胸部与脊背,使胸部更健美,身姿更挺拔。

健康功效:对颈椎炎、关节炎和脊椎僵硬有一定的辅助疗效。

增强腰腹力量,减缓消化系统和盆腔器官的不适。

强健小腿、大腿、腹部及头部肌肉,还能增强关节的灵活性。

扩展胸腔,提高益心肺功能。

滋养脊神经,整个背部肌群得到锻炼。

瑜伽动作速查6个基本坐姿
59入门级体位
20个中等难度体位
19高难度体位
4种放松法

标题:战士二式的标准做法——瑜伽入门级常用体位十五

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/06/32913.htm


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