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半月式的标准练法——瑜伽入门级常用体位十九

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半月式的标准练法——瑜伽入门级常用体位十九

低血压、头痛和失眠患者请勿练习半月式体位;如果你的颈部有问题,请不要将头转向上方。动作步骤:1, 站立,双脚分开约两肩宽,双手在体侧展开,掌心向下。右脚向右转90度, 左脚向右转60度。

2, 弯曲右膝,右手放在右腿旁边的地面上,掌心在地面上牢牢地固定,保持左腿伸展,膝盖绷直。

3, 上身躯干向右侧倾斜,吸气,调整身体重心,慢慢蹬直右腿。

4.带动左腿向上抬起,与成一条直线,眼睛向上看。保持自然呼吸,坚持这个姿势。动作结束后,吸气,放下左腿,抬起身体,恢复自然站姿。换另一侧练习。

美容,美体功效:消除腿部、臂部、腰部的多余脂肪,恢复苗条身形

拉伸腿部与腰部的韧带,使身体线条更修长。

健康功效:此体位能够强健脊椎骨的下部区域,与腿部肌肉相连的神经和膝部.对于那 些腿部受过伤或感染过的人非常有益。

提升协调性和平衡感,提高注意力。

缓解压力,改善消化。该体位与其他体位一起练习,将有助于治疗胃部疾病。

促进血液循环,帮助缓解压力,消除疲劳感。

对消化能力有一定的改善作用。

进阶体位:在完成半月式的基础上,可将双手在胸前合十。柔韧性良好的练习者,可将双 手在背后合十。保持自然呼吸,坚持20-30秒。恢复自然站姿,换另一侧练习。

替代体位:许多初学者都无法做到用手或者手指接触到地面,对这些初学者而言,降低难度的做法是可以将手放在瑜伽砖上。

瑜伽动作速查6个基本坐姿
59入门级体位
20个中等难度体位
19高难度体位
4种放松法

标题:半月式的标准练法——瑜伽入门级常用体位十九

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/06/32926.htm


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