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普拉提运动中的肩部控制

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普拉提运动中的肩部控制

稳定的肩带是至关重要的,它能为源自躯干或作用于躯干的力量提供支撑和传递媒介,还能为手臂运动提供一个牢固的基础。肩部稳定性对于在普拉提练巧中保持稳定的能力来说是非常关键的。在上肢运动的过程中可以使肩带保持中立位置,这个位置可以使肩袖肌群和肩带稳定肌群问取得平衡。

作为上肢运动的核心区域,肩带的运行效率取决于是否能按正确顺序激活稳定肌和原动肌。

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肩部中立训练目标

改善位置感觉。

激活稳定肌(斜方肌下束,前锯肌),锻炼颈部深层屈肌。

动作:俯卧并收紧你的下腹部肌肉。 呼气时,使你的肩胛骨向后下方靠向腰部。保持这个姿势,将头抬离地面,使额头与垫子保持平行。保持这个姿势,然后放松。

难度:做一个4点跪撑姿势,把手腕放在肩下方。呼气时(运用你的下腹部肌肉),使肩胛骨向下滑向后背,与此同时,双手肘沉向地面,手臂靠拢双脚。让身体保持4点跪撑姿势,不要移动。注意感受肩带肌肉和背阔肌(肩部核心区 域)的运用。

标题:普拉提运动中的肩部控制

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/18/34199.htm


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