普拉提动作单腿绕环的标准做法
训练方法：增强躯干稳定性。在绕环过程中运用腹部肌肉，尤其是腹斜肌，来加强躯干的稳定性。保持骨盆中立位置的稳定。稳妥地控制腿部，确保其动作不牵动骨盆。锻炼对髋部屈肌的控制能力。
动作描述：仰卧，双臂放在身体两侧。尽可能地抬高一侧腿，背部不要离开垫子。保持双腿伸直。上举的腿在身体上方划圈，先是朝下靠向塑子，然后向外、再向上移动。环绕3次后，改变方向。
动作提示：刚开始绕环时可以划小圏，然后慢慢加大幅度。绕环时髋部屈肌保持放松， 使腿自由灵活地移动。
呼吸方式：绕前半圈时，呼气；将腿摆回起始位置时，吸气。
错误动作：身体移动。颈部紧张。未能保持骨盆的中立位置。
目标肌肉：髋部屈肌、腘绳肌、内收 肌、外展肌、髋部回旋肌。
注意要点：保持腿部伸直。（如果需要的话，可先屈膝抬腿来进行）
保持背的下部紧贴垫子。（该运动是围绕髋关节而不是腰椎处进行的。〉
整个运动过程中须保持骨盆于中立位。
避免颈部紧张一一维持颈部伸直的状态。
保持手心向下以维持身体稳定，避免左右摇晃。 肇控制腿部的绕环幅度，以确保背部 不动。
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