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普拉提的滚球练习该怎么做

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普拉提的滚球练习该怎么做

训练目的:缓解脊柱的紧张度;建立对平衡点的控制;加强对动作冲力的控制;过程中加强维持腹部肌肉收缩的能力。

动作描述:坐在垫子的边缘,找好平衡点。双膝弯曲双脚收近至臀部。双手抱膝。将下颌收至胸前,收缩腹部肌肉。身体向后滚动,同时带动下肢移动。保持两肘间宽度。身体向后滚动时,保持胸部和大腿之间的距离不变,并确保练习过程中脚跟一直靠近臀部。利用臀部肌肉产生动力来使身体向前滚动,回到起始位置。

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动作提示:身体滚动时想象在按摩背部,利用冲力帮助身体向后滚动。滚动过程中要夹紧臀部以利于对平衡点的控制。

呼吸方式:做准备动作时,吸气;开始做动作时,呼气;身体向起始位置返回时。吸气。

注意要点:练习开始时可稍打开双膝以利于控制动作。滚动时避免后背重重落地,利用腹部肌肉保持脊柱形状不变并使脊柱平稳地在垫子上滚动。肩能要与躯干自然成。整个练习过程中保持腹部肌肉的紧张度。内收下颌。

错误动作:腹部肌肉放松。在整个练习 过程屮都应该保持腹部肌肉紧张。

向后滚动过度,增加了对颈部的压力。

滚动时后背重重落地。应该 减慢动作速度,并注意对腹 部肌肉的控制。

目标肌肉:髂腰肌、腹直肌、腹斜肌。

标题:普拉提的滚球练习该怎么做

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/18/34257.htm


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