普拉提弹腿伸展动作该怎么练
训练目的：提高运动的稳定性；改善身体的协调能力；加强腹部深层肌肉的控制能力。
动作描述：身体平躺，双膝弯曲90度收于胸前，两脚并拢，脚尖绷直。将双手置于小腿外侧。保持头部紧贴在地板上。利用下部腹肌收缩慢慢将头抬起。将右手置于右踝外侧，左手置于右膝内侧。伸展左腿使其远离身体，保持其伸直位，脚放松。伸展左腿时，右膝弯曲靠近胸部。然后换身体另外一侧进行相同的动作。
动作提示：确保伸直的腿适当放低以便较好地控制躯干部。注意保持背部下方放松。整个练习过程中保持蜷起姿势。保持双肘间宽度，注意手不要滑脱。
呼吸方式：当腿部准备更换姿势时，吸气；当腿做向外的运动时，呼气。
注意要点：如感觉颈部紧张，可使头部降低 靠近垫子。
错误动作：整个运动过程中没有保持腹部深层肌肉的控制。
骨盆未保持中立位。
颈肩部紧张。
未保持躯干两侧长度一致。避免身体向一边倾靠造成身体摇晃。
目标肌肉：腘绳肌、背肌、背阔肌、腹斜肌、腰方肌、腹肌、颈部深层屈肌、屈髋肌。
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