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普拉提单腿前拉的标准练法

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普拉提单腿前拉的标准练法

增强躯干于肩带处的稳定性;加强上肢的力量;加强髋部伸肌和肩带肌的力量。动作描述:俯卧支撑姿势。手臂伸直,两手腕置于肩部下方。两腿伸直,保持并拢并收紧;脚尖着地,以支撑身体的重量。使躯干拉长并伸直。手臂下推,脚跟用力,同时抬高一侧腿至与髋部同高的位置,保持腿伸直。将抬高的腿放低。换另一条腿重复此动作。

动作提示:以髋部为中心,保持其固定不动。

呼吸方式:抬高腿时,吸气;降低腿时,呼气。

注意要点:腹部深层肌肉和臀肌收缩。练习过程中保持头部、颈部、脊柱、髋部和抬高的腿在一条直线上。保持抬高的腿伸直。脚跟用力下压以使腿部伸展更充分。

目标肌肉:腹肌,臂肌、使肩部稳定的肌肉、腓肠肌。

标题:普拉提单腿前拉的标准练法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/19/34335.htm


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