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普拉提动作海豹式的标准练法

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普拉提动作海豹式的标准练法

训练目的:利用冲力拉伸脊柱;锻炼腹肌;增强平衡与协调能力。

动作描述:保持脊柱呈C形弯曲,足底相对。抬高双脚离开垫子,注意控制以达到一个平衡点。两膝向外来,双手穿过两膝之间的空隙伸至脚踝外侧,然后抓住双脚。背部平滑地向后滚动。重心落在两肩和颈部之间,并找到平衡点,脚
尖位于垫子的上方,稍离开一点。保持住这个平衡点,两脚分开。轻轻拍打脚掌。重复滚动的动作。

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动作提示:沿直线滚动。

呼吸方式:向上滚动时,吸气;返回至初始位置的过程中,呼气。

注意要点:腹部深层肌肉收紧。保持下颌内收,保向前及向后滚动时保持动作连贯顺畅

错误动作:两脚和手臂的位置失控。未通过腹肌来控制动作,脊柱未保持C形曲线。

目标肌肉:腹肌、背部伸肌。

标题:普拉提动作海豹式的标准练法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/22/34353.htm


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