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向前摆动式的标准练法

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向前摆动式的标准练法

训练目的:增强控制节奏和协调运动的能力;加强对脊柱伸肌的控制;改善髋部屈肌的灵活性。

动作描述:俯卧位,屈曲双膝,两脚跟尽量貼近臀部。两手臂伸向身体后方,握住脚踝。两腿分开同髋宽。将脚裸向手的方向下压,向上伸展脊柱,使其抬离垫子。身体向前摆动至胸骨落地支撑,在臀部后方向上拉动两踝。

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动作提示:腹部如轮子的边缘。把握好动作的节奏。

呼吸方式:向前移动时,呼气;用力抬高和拉伸以产生冲力时,吸气。

注意要点: 加强腹部深层肌肉。 用腿部和背部肌肉来牵拉双脚向前移动。 保持头部后仰。 维持均匀的弓形姿势。 使紧张的胸部放松。

目标肌肉:背部伸肌、胸肌、腹肌。

标题:向前摆动式的标准练法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/22/34356.htm


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