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站姿拉伸股四头肌(大腿)的正确方法

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站姿拉伸股四头肌(大腿)的正确方法

这是用于股四头肌牵伸的一种普通方式。1.牵伸者取站立位,并使用一个固定的物体来帮助稳定,左膝屈曲并使脚跟靠近臀部。用左手抓住左腿或者脚,保持腰部挺直,然后小心地使脚跟贴近臀的中部而不是外侧,否则会牵伸到膝部韧带。

2,从这一起始位置开始,尝试伸直左腿对抗自己的阻力,等长收缩股四头肌6秒钟。等长收缩之后,放松、吸气,当呼气的时候,把脚跟尽量靠近臀部。

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3, 如果你的柔韧性得到改善,你会发现脚跟很容易贴近臀部。如果是这种情况,那么牵伸大腿的姿势应处在更加垂直的位置,此时膝部顶点指向地面,整个过程中保持腰部挺直以避免腰椎过伸。

4, 上述动作重复2~3次。

标题:站姿拉伸股四头肌(大腿)的正确方法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/26/34770.htm


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