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侧卧位牵伸菱形肌和斜方肌中部的正确方法

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侧卧位牵伸菱形肌和斜方肌中部的正确方法

这种牵伸练习可以改善肩胛骨的前伸(即肩胛骨远离人体中线)。

1.牵伸者取右侧卧位,头枕在右臂上有 利于固定躯干。左臂伸向右侧床沿,使肩胛骨远离脊柱,最大限度地拉长菱形肌和斜方肌中部。搭档站在牵伸者背后,双手放在牵伸者肩胛骨上,两手拇指呈对接置于肩胛骨的内侧缘。搭档指导牵伸者缓慢地向脊柱方向回缩肩胛骨,使菱形肌和斜方肌中部等长收缩6秒钟。在这一过程中,注意力应放在肩胛骨上,左臂要保持放松。

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等长收缩之后,牵伸者放松并深吸气。 呼气时,左臂伸向床沿更远处,加大菱形肌和斜方肌中部的牵伸幅度。

2,上述动作重复2~3次。

标题:侧卧位牵伸菱形肌和斜方肌中部的正确方法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/27/34937.htm


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