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坐姿拉伸躯干回旋肌的方法

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坐姿拉伸躯干回旋肌的方法

转向右侧牵伸右侧腹外斜肌和左侧腹内斜肌。

1.牵伸者坐在床上,膝屈曲,小腿垂于床沿。这个姿势将固定髋部。牵伸者脊柱拉长,但不能弓背。尽力向右侧转动身体,保持鼻尖与胸骨一起转动 (此中立位较舒适)。这个姿势可在无痛范围内最大幅度拉长左侧躯干回旋肌。

2,搭档的右手经牵伸者右臂下绕至右肩前,左手放在牵伸者的左肩胛骨上,靠近内侧缘。搭档指导牵伸者开始缓慢地往回左旋,保持头部正中位,确保其回旋的力量是由躯干发出而不是靠肩部后推,搭档施加对抗阻力,使其等长收缩,整个过程中保持正常呼吸。

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3,等长收缩后,放松并调整呼吸。当呼气时,躯干保持在起始位置。

4,呼气时,牵伸者躯干更大幅度右旋,保持头部芷中位,脊柱拉长。这将加强左侧躯干回旋肌的牵伸。

5,上述动作重复2~3次,然后牵伸者完成左旋,以同样的姿势牵伸右侧的躯干回旋肌。

标题:坐姿拉伸躯干回旋肌的方法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/29/35082.htm


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